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俯身单臂哑铃划船(视频+图片)

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俯身单臂哑铃划船(视频+图片)

动作名称:单手哑铃划船

锻炼目标:

此动作主要锻炼背部肌肉外侧:背阔肌、大圆肌、小圆肌、斜方肌和菱形肌,对肱二头肌和肱肌也有一定的锻炼作用。

 

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动作要领:

掌心向内,单手持哑铃,另一手掌和膝部支撑于长凳上,保持身体稳定,,背部挺直。

动作步骤:

1、吸气,提拉哑铃至最高处,动作期间保持小臂垂直,肘部朝后,背部肌肉受力。

2、呼气,缓慢放下哑铃,回复至手臂提取哑铃垂直状态。

结语:单手哑铃划船对手臂要求也很大,两手轮流做动作,从而使手臂带动背部肌肉的锻炼。

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