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徒手练背除了引体向上还有哪些动作

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徒手练背除了引体向上还有哪些动作

在健身圈中一直流行着一句话:新手练胸,高手练背,大师练腿,练过腿的都知道,练完腿之后,那酸痛感,不是一般人能忍受的。练背部,虽然没练腿困难,但是没有一些健身基础的人,是很难把背部肌肉练出来的。背部是整个上半身的主要力量区域,很多动作活动都需要背部的力量去完成。

如果我们一开始不注重背部锻炼的话,随着健身动作的深入影响,背部力量的不足就会慢慢体现出来。所以一开始健身,背部的训练是不可忽视的。

圣诞树背,是指背部中缝往下延伸的肌肉纹路,且肌群分离度极佳,肌肉厚度足够,才能形成圣诞树背。拥有圣诞树背,就是表示那个人的下背部已经被他练得非常棒了。圣诞树背可是非常难练的,一般的健身人士可练不出来,只有那些专业的健美选手,发达的背部及和超低的体脂率,还有较好的先天肌肉轮廓才能练出圣诞树背。

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世界上拥有最强壮背部的人,他叫Joel Stubbs,189厘米的身高,体重147公斤,职业是健美选手。拥有厚实的背部肌肉和完美的肌肉线条,看到Joel Stubbs的背部你会被震撼。

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Joel Stubbs一收缩背部肌肉,背部线条全都呈现出来了。

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说起背部,那就不得不提李小龙,施瓦辛格曾说过,李小龙的背阔肌是全世界最美的背阔肌。号称蝙蝠背,李小龙热衷于锻炼自己的背阔肌,背阔肌的围度已经给他练得很极致。看看李小龙展示他背部的照片。

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说起练背部,有一个动作是最直接又极具效果的,那就是引体向上,它是测试上肢肌肉力量发展水平的动作。一个看似简单的动作,却很多人完成不了。它的动作过程是利用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起。

除了引体向上,在家如何锻炼背部肌肉,在这里推荐三个锻炼背阔肌的动作,这3个徒手动作,可以很好的刺激锻炼背部的肌肉,喜欢的请收藏,希望对你有所帮助。

俯卧收肩要点:俯卧于地面,收紧肩胛骨挺起上身,尽可能的把肩胛骨收缩至极限。

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俯卧挺身要点:俯卧于地面,手掌支撑地面,类似于俯卧撑,整个动作完成过程肘关节始终保持伸直。

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仰卧夹背要点:身体仰卧于地面,利用手肘发力,挺起上背部。

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上面的这些动作,都可以很好的锻炼到背部肌肉。下面这两个动作难度较高,一般人完全难以掌控,没有一定健身基础和保护措施的不建议模仿。

龙旗

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